每個(gè)人生下來(lái)都是一張白紙，不知道自己是誰(shuí)，也不知道如何愛(ài)自己。我們周圍的人、事、物就像一面鏡子，映照出我們的形象。因此，我們從父母的眼中、社會(huì)的認(rèn)同中來(lái)判定自己是誰(shuí)，并學(xué)習(xí)愛(ài)自己。我們每個(gè)人都知道要愛(ài)自己，可真正的具體地愛(ài)自己的方法是什么呢?知名作家張德芬老師表示：“我把它很具體地分為三個(gè)層面:1.和自己的思維相處。2.和自己的情緒相處。3.和自己的身體有所聯(lián)結(jié)，愛(ài)自己的身體。（這三點(diǎn)沒(méi)有先后順序）”
（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬）
一、傾聽身體的聲音
在這三個(gè)層面當(dāng)中，最好操作的就是愛(ài)自己的身體。你跟自己的身體到底有多少聯(lián)結(jié)?你的身體每天有沒(méi)有在動(dòng)，你吃的東西是否健康，吃得多還是少，你的身體得到了多少鍛煉、多少休息，你每天有沒(méi)有聽自己的身體在和你說(shuō)些什么，我覺(jué)得這些都是非常重要的。跟自己的身體聯(lián)結(jié)、真正愛(ài)自己的一個(gè)方式，就是在你的生活中每時(shí)每刻都去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)，這很重要。如果你能夠隨時(shí)隨地感受自己的身體，感受身體的振動(dòng)頻率，那就說(shuō)明你是和自己有所聯(lián)結(jié)的，你跟自己的內(nèi)在也是有所聯(lián)結(jié)的。我們常說(shuō)要活在當(dāng)下，其實(shí)和自己的身體聯(lián)結(jié)就是活在當(dāng)下。你此刻就可以試試看：當(dāng)你閉上眼睛的時(shí)候，能不能感受到自己的左腳在哪里？它此刻的感受又是什么？這就是回到自己內(nèi)在的一種方式。
二、呵護(hù)內(nèi)在的情緒
情緒就像一個(gè)小孩子一樣，需要我們的認(rèn)可與面對(duì)。情緒需要我們?nèi)タ吹剿姓J(rèn)此刻我的情緒很沮喪，當(dāng)下的我覺(jué)得很愧疚，現(xiàn)在的我覺(jué)得很自責(zé)。根據(jù)能量守恒定律，情緒會(huì)來(lái)，它也會(huì)走，所有的東西都是來(lái)來(lái)去去的。比如五年前非常困擾你的事情，現(xiàn)在還會(huì)困擾你嗎?人生有很多事都是在不斷變化的，但是我們?nèi)硕加幸粋€(gè)很重要的特性——趨樂(lè)避苦，這其實(shí)也是讓我們受苦的特性。每個(gè)人都想要快樂(lè)，每個(gè)人都不想要痛苦，所以一碰到痛苦，就像手碰到火一樣，“哇”地跳起來(lái)，大喊救命，說(shuō)自己一定要快樂(lè)，自己不能待在痛苦的狀態(tài)下，等等。有時(shí)候，我們需要體驗(yàn)痛苦這種狀態(tài)，允許自己在這種狀態(tài)下，帶著一顆謙卑臣服的心，不用任何花招和取巧的方式去面對(duì)情緒、接受情緒。試一試，看你的感受會(huì)不會(huì)改變。愛(ài)自己其實(shí)就是一種把正能量倒回自己身上的做法。你越是抗拒某一種能量，那種能量就越會(huì)因?yàn)槟闶┘拥牧α浚兊酶訌?qiáng)大和頑固。面對(duì)情緒時(shí)，我們要學(xué)會(huì)和它安然相處，也就是接納它，允許它燃燒我們。
（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬）
張德芬老師表示：愛(ài)自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒。愛(ài)自己是為自己劃清界限，不讓別人侵犯，與此同時(shí)，愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺(jué)在一起，把情緒當(dāng)作自己的孩子，去接納和包容。當(dāng)你學(xué)會(huì)和自己不喜歡的情緒相處，你的人生會(huì)更加自在，你更容易成為一個(gè)快樂(lè)、自信的人，這才是真正的愛(ài)自己。
三、學(xué)會(huì)覺(jué)察自己的不良思維模式
能夠回到自己的身體和內(nèi)心之后，當(dāng)不好的情緒來(lái)臨之時(shí)，你要學(xué)會(huì)退后一步，去檢視這種情緒和思想。我們會(huì)不由自主地把別人的行為和一些事情，用自己從小到大形成的思維模式去詮釋。而這種詮釋，只會(huì)帶來(lái)更多我們不喜歡的負(fù)面情緒。比方說(shuō)，一個(gè)人是怕打擾你而不來(lái)找你的，可是你可能會(huì)將其詮釋為“他不想念我，他不在乎我，所以他不來(lái)看我”。
很多時(shí)候，思維模式會(huì)給你找麻煩，什么時(shí)候你可以清楚地看出自己思維模式的謬誤，你才有能力去改變。我們的情緒就像電臺(tái)，有時(shí)候怎樣調(diào)都調(diào)不過(guò)來(lái)，其實(shí)制于我們的想法。我們的思想每天都在非常密切地關(guān)注我們，在掌控我們的喜怒哀樂(lè)。一件事情你怎么想，決定了你怎樣去看，也決定了你接下來(lái)的情緒反應(yīng)。這些都發(fā)生在電光石火間，所以我們很少有意識(shí)要去檢視自己的思想。當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時(shí)，你就知道你的腦袋里面一定有一些負(fù)面且錯(cuò)誤的思想在影響你，讓你不能快樂(lè)。
（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬）
張德芬老師表示：愛(ài)自己，是接納自己的一切。一個(gè)人越是用力地去追求什么，越是努力地去證明什么，人生反而越會(huì)變成自己最不想要的樣子。很多人終其一生都在追求“有用”“有為”的感受，但越是這樣，越容易感覺(jué)自己無(wú)用。那么，解藥是什么？親愛(ài)的，每當(dāng)你覺(jué)得自己沒(méi)有用、很差勁的時(shí)候，你什么都不要做，就在那個(gè)當(dāng)下好好地去感受這種你最害怕的“無(wú)用”的感覺(jué)。也許你會(huì)恐慌，也許你會(huì)想要立刻做些什么去證明自己有用，然而此時(shí)什么都別去做，老老實(shí)實(shí)地承認(rèn)自己的確有“沒(méi)用”“沒(méi)有價(jià)值”的地方，然后嘗試著去接納自己的這個(gè)部分。每當(dāng)覺(jué)得自己不好甚至很壞的時(shí)候，就去接受那種屈辱、挫敗、羞恥的感覺(jué)。你要承認(rèn)自己的確有些地方?jīng)]做好，不是個(gè)多么好的人，不要去否定事實(shí)，而是要去接受它。
（知名個(gè)人成長(zhǎng)作家 張德芬空間創(chuàng)始人 張德芬 活動(dòng)合影）
當(dāng)我們這樣停留在當(dāng)下，不閃躲地接受自己最不想感受到的情緒時(shí)，我們就穿越了自身的深淵里最黑暗的部分。而人生的驚喜和禮物，以及我們最期盼的亮光，就在這黑暗深淵的底部。只有放棄證明自己是“有用”的，你才是自由的。不為別人的目光而生活，才是真正的生活。愛(ài)自己，做自己！
如果大家都能夠回頭看自己、愛(ài)自己，看清自己內(nèi)在的運(yùn)作模式，樹立最有利于我們和他人的想法和觀念，改善自己的不良觀念和慣性情緒，那么這個(gè)世界將會(huì)安寧很多。
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