春季氣候多變,常使人情緒波動,干擾人體固有的生理機(jī)能,使其激素紊亂,我們越想要控制情緒時,會發(fā)現(xiàn)情緒越來越失控,，受到影響的是睡眠質(zhì)量。所以,睡眠質(zhì)量差的人的情緒也不怎么好,尤其是現(xiàn)在這個社會,快節(jié)奏的生活和工作,讓很多不同年齡階段的人壓力過大,導(dǎo)致情緒壓抑,難眠、脫發(fā)等,從而患上焦慮,越是難眠越是焦慮,進(jìn)入一個惡循環(huán)。所以睡眠質(zhì)量直接影響第二天的情緒波動。如何緩解情緒和失眠,知名心理學(xué)作家盧熠翎老師表示:“可以從潛意識入手。緩解情緒要從失眠問題開始,首先要對失眠有一個正確的認(rèn)知”。
(心理學(xué)暢銷書作家:盧熠翎)
盧熠翎表示,很多有失眠問題的人會變得很焦慮,其實(shí)完全沒有必要焦慮,因?yàn)槭邥?dǎo)致我們某些身體機(jī)能下降,但不會導(dǎo)致死亡,所以在面對失眠這個問題的時候應(yīng)該放松下來,越是焦慮越會失眠。
有人每天的睡眠時間都是3-4小時,身體都不會問題,稱為少眠癥。失眠人下班回到家,喝熱牛奶,熱水泡腳,耳朵里塞了棉花,就是睡不著。但他們能在不該睡覺的場合熟睡。比如坐車的時候、開會的時候、上課的時候...這是因?yàn)樵谀承﹫龊蠒岊^腦里的“念頭”放松,從而陷入睡眠狀態(tài)。所以解決失眠的，的方法,并不是要強(qiáng)迫或者控制自己的睡眠。
(心理學(xué)暢銷書作家:盧熠翎)
所有人都沒有辦法控制自己睡覺。因?yàn)樗X是由副交感神經(jīng)系統(tǒng)來控制的,而不是由我們的意識控制的。盧熠翎說道,要允許自己失眠,不要添加多余的壓力給自己,例如,告訴自己明天要上班、要開會、要保持精力充沛、我一定要睡著,等等。這樣你反而給自己加了壓力和強(qiáng)迫。潛意識里有一種天然的阻抗,失眠就是潛意識中的自我保護(hù)。
所以我們不能執(zhí)著于我們的緊張焦慮,不要妄想控制睡眠,這只會讓我們陷入失眠焦慮的死循環(huán)。大部分的失眠者已經(jīng)跟失眠斗爭了好多年了,所以不能把睡覺當(dāng)成一個需要挑戰(zhàn)的任務(wù)。
張德芬空間曾在自己的平臺上做過一個失眠人群調(diào)查,70%的人表示自己翻來覆去睡不著的時候,有了“打算放棄睡眠,睜眼到天亮”的想法后,竟睡著了。盧熠翎老師說,這就是用間接反轉(zhuǎn)法來反轉(zhuǎn)信念和行為。當(dāng)你很想做到一件事情,你做不到,當(dāng)你真的不想去做的時候,它卻給你達(dá)成。我們的頭腦就是這么狡猾。
(心理學(xué)暢銷書作家:盧熠翎)
間接反轉(zhuǎn)法的目的是讓你放下“我一定要睡著”的企圖,當(dāng)你放下企圖,剩下的事情是靠你的本能去接管的,這個很重要。
盧熠翎老師表示,首先,當(dāng)我們陷入失眠時,不要焦慮,也不要去考慮失眠對于身體和工作的影響,先放松下來。第二,就是允許自己睡不著。并告訴自己:“我無條件地接納我自己,哪怕我天天睡不著,都沒有問題。因?yàn)闆]有人會因?yàn)樗恢退懒?哪怕失眠一直存在也沒有關(guān)系。第三,當(dāng)失眠癥狀緩解了,一定要控制睡眠的時間,要給自己做睡眠限制。如果你每天上午是6點(diǎn)鐘起床,晚上11點(diǎn)鐘睡覺。無論你睡不睡得著,你都是6點(diǎn)鐘起床,千萬不要失眠了以后再靠后續(xù)時間補(bǔ)充回來,這其實(shí)并沒有用。因?yàn)槟阋氖撬叩馁|(zhì)量,而不是睡眠的長度。有的人在睡眠時間短的時候,反而會睡得比較好。你也可以去試試,自己最適合什么樣的睡眠方式。
(心理學(xué)暢銷書作家:盧熠翎)
盧熠翎老師在采訪中表示,除了間接反轉(zhuǎn)法,我們可以用“數(shù)息法”來治療失眠,數(shù)息法不是屬羊。數(shù)息法的目的是讓我們數(shù)息數(shù)數(shù),時刻保持清醒,保持關(guān)注。一呼一吸叫作一次。當(dāng)我們使用“數(shù)息法”,需要只是注重出氣,注重呼吸從鼻孔里出去的感覺,不需要去管呼吸的長短,也不需要去管是胸部還是腹部在呼吸。每呼吸一次,就數(shù)一次,從1數(shù)到10后,再從1重新開始。由此循環(huán)。哪怕睡不著也沒關(guān)系,可以把這個過程當(dāng)做是禪修靜心,它會幫助我們恢復(fù)元?dú)狻?/p>
，,盧熠翎老師表示,失眠引起恐懼,恐懼導(dǎo)致更加失眠,這是所有人失眠的通用模式。所以如何放送應(yīng)對失眠的問題,是我們解決問題的關(guān)鍵,也是療愈失眠現(xiàn)象的第一步。當(dāng)我們的潛意識沒有壓力時,就已經(jīng)代表了成功,慢慢地,失眠就可以得到改善。
